Sådan håndterer du angst for seksuelt overførte sygdomme: En guide til før- og eftertests

Lad os være ærlige, der er to vægge af frygt for en person, der har mistanke om, at han/hun måske har en kønssygdom. Den første er frygten for at gå ind på klinikken. Den anden er frygten for at blive testet og åbne testresultaterne. Begge dele er helt normale, og dette er for at fortælle dig, at du ikke er alene om at have det sådan. Ligesom dig har alle, der har set tegn eller mærket symptomer, denne følelse, når de går til klinikken.

Den gode nyhed er imidlertid, at der findes praktiske måder at håndtere angst for kønssygdomme på, både før og efter testene. I dette indlæg vil vi guide dig gennem hele processen og give dig et værktøjssæt med mentale og følelsesmæssige strategier til hvert eneste trin.

Hvordan håndterer man angst for kønssygdomme før test?

Er du bange for at bestille en tid til at blive testet? Er du bange for, hvad der ville ske, hvis resultaterne var positive? Det burde du ikke være. Sandheden er, at jo mere du ved, jo mindre plads er der til frygt og angst.

Her er nogle fakta og planer, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere angst for seksuelt overførte infektioner:

3 sandheder til at forankre dit sind

• Sandhed 1: De fleste kønssygdomme kan behandles og håndteres. Gudskelov for moderne medicin – den er bemærkelsesværdig. Når du konsulterer en lægeekspert, vil du opdage, at mange almindelige kønssygdomme som f.eks. Gonoré og Klamydia kan helbredes med en simpel antibiotikakur. Andre som Herpes og HIV er meget håndterbare med medicin, hvilket giver folk mulighed for at leve lange, sunde og lykkelige liv.
• Sandhed 2: Ikke at vide er værre end at vide. Angst for kønssygdomme trives kun i usikkerhed. At undlade at handle og fylde sine tanker med "hvad nu hvis"-tanker vil kun dræne din energi. At undgå testning på grund af det mulige udfald forlænger kun usikkerheden og forværrer din angst. Derfor er det vigtigt at blive testet uden at dvæle for meget ved resultatet. Erstat frygt med fakta og giv dig selv magten til at handle.
• Sandhed 3: Du er en del af et stort fællesskab. Det kan måske interessere dig at vide, at millioner af mennesker bliver testet for kønssygdomme hvert år. Seksuelt overførte infektioner er mere almindelige, end du måske tror. Men det, mange mennesker gør, er at blive testet til tiden og søge behandling. Dette er en normal og ansvarlig del af moderne sundhedspleje (ligesom et almindeligt helbredstjek).

Handlingsplan før testen

• Planlæg testen Nu: Den mest styrkende handling, du kan foretage dig, er at bestille tid. Giv ikke efter for frygt. At vide, om du er positiv eller ej, forvandler dig fra at være en passiv bekymrer til en aktiv problemløser.
• Forstå processen: Inden du går til lægen, så husk at stille spørgsmål (vær ikke genert eller flov). Stil spørgsmål som: Er det en blod-, urin- eller podningstest? Hvor lang tid tager det at få testresultaterne? At vide, hvordan testprocessen er, fjerner frygten for det ukendte.
• Sammensæt dit støttesystem: Det er tilrådeligt, at du tager afsted med en rolig, ikke-dømmende ven eller familiemedlem. Angsten kan snige sig ind på et tidspunkt; du har måske brug for ekstra hjælp til at dæmpe den. Send blot en kortfattet, men uddybende besked som denne til dit støttesystem: "Hej, jeg laver et helbredstjek, der gør mig ængstelig. Kunne du komme med mig for at få moralsk støtte? Vi kan drikke kaffe bagefter."

I venteværelset: En 2-minutters værktøjskasse til angst

• "Box Breathing"-teknikken: Nogle af symptomerne på kønssygdomme (STD) bemærkes i venteværelset (du begynder at føle dig urolig og kan endda begynde at gå frem og tilbage eller banke med fødderne i gulvet). I denne situation kan du udføre denne enkle beroligende teknik: Inhalér i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, udånd i 4 sekunder, og hold i 4 sekunder. Gentag processen, indtil du er rolig. Denne teknik er videnskabeligt bevist at berolige nervesystemet.
• Distraktion på forespørgsel: En anden måde at håndtere angst i venteværelset på er at aflede din opmærksomhed fra noget, du elsker. For eksempel kan du lytte til din yndlingsmusik, podcasts, se sjove YouTube-videoer eller spille et spil på din telefon. Du skal ikke bare scrolle formålsløst; hav en specifik distraktion forberedt på forhånd.

Sådan navigerer du i resultater og følelser efter testen

Har du fået testet, og har du nu fået resultaterne? Er de negative eller positive? Bare rolig, vi har de næste skridt, du skal tage.

Scenarie A: Dit resultat er negativt. Hvad nu?

Tillykke! Du kan trække vejret nu, især efter så meget frygt du havde før testen. Det du gjorde er intet mindre end modigt. Det er okay at føle enorm lettelse.

Men nogle gange vender angsten tilbage og hvisker: "Hvad nu hvis de har overset noget?" Denne følelse er almindelig, især da menneskekroppen naturligt har en tendens til at tænke på det værre i situationer som denne. Det, du hellere bør gøre, er at minde dig selv om, at du har stolet på en læge og en videnskabelig test, og at du tror, at resultatet er negativt. Kanaliser denne vedvarende energi til positive fremtidige handlinger.

Nu hvor du er testet negativ, skal du sørge for at undgå enhver seksuel aktivitet, der kan skade dit helbred. Lav en plan om Forebyggelse af kønssygdomme for sikker sex og regelmæssige helbredstjek for at bevare denne ro i sindet. Brug beskyttelse som kondomer før samleje.

Scenarie B: Dit resultat er positivt. En blid vejledning til den næste time

Tag en langsom, dyb indånding. Ingen grund til panik. Som nævnt tidligere kan kønssygdomme behandles og håndteres. De er ikke livets afslutning, så antag ikke for en gangs skyld, at du er færdig. Du skal indse, at du er den samme person, som du var for et øjeblik siden. Faktisk har du det bedre nu, fordi du har viden om dit helbred, og "viden er magt".

Vi forstår, at det i situationer som denne er svært at bearbejde information, især fordi man er i chok. Det, du kan gøre, er at dokumentere alle de oplysninger, du har brug for. Lyt til den medicinske eksperts råd og de næste skridt. Der er stor risiko for, at du glemmer, hvad du har fået at vide, så skriv det ned. Skriv navnet på den kønssygdom, den medicin, du skal tage, tidsrammen for behandlingen, din næste aftale og andre oplysninger.

På dette stadie er bekræftende ord meget vigtige. Sig til dig selv: "Dette er håndterbart. Det kan behandles. Jeg skal nok klare mig." Gentag det. Du kan endda skrive disse ord på papir og klistre dem på væggen i dit værelse, så du kan sige dem, når frygten sniger sig ind. Disse ord er sande; tro på dem.

Det næste du skal gøre er at planlægge dine næste skridt (ikke hele dit liv). Kønssygdomme betyder ikke, at din verden er gået under; der findes medicin, der vil gøre dig bedre. Hvad er det næste du skal gøre? Start med at bruge din medicin som ordineret af lægen. Fortæl det til en betroet ven eller et familiemedlem, så de kan hjælpe med at styrke din moral. Fokuser blot på at få det bedre og være i den rette sindstilstand dag for dag.

På et tidspunkt bliver du nødt til at underrette dine seksuelle partnere (tidligere og nuværende), enten via tekst eller telefon, så de også kan blive testet og få behandling (hvis de er positive). Vi har en ikke-dømmende, trinvis vejledning om Sådan underretter du en partner anonymt her.

Langsigtet velvære: Håndtering af STD-angst

Her er et par professionelle tips til at håndtere en STD-diagnose og angst:

• Øv dig i selvmedfølelse, ikke bebrejdelser: Tal til dig selv, som du ville tale til en kær ven i samme situation. Lad være med at slå dig selv ned, og spil ikke "havde jeg vidst det"-kortet. Sig opmuntrende ord til dig selv, og gør sjove ting, der vil muntre dig op.
• Afstigmatiser din egen tankegang: Bemærk, at en kønssygdom er en helbredstilstand, ikke en moralsk fejl. Selv den person, du mener har den moralsk mest rigtige, kan blive smittet med en kønssygdom. Så hold afstand til din egen helbredstilstand.
• Søg professionel mental sundhedsstøtte: Hvis du kæmper med at håndtere angst for kønssygdomme, og det påvirker dit liv, bør du tale med en terapeut. De kan give dig mere dybdegående værktøjer til at håndtere disse følelser på lang sigt.

Konklusion

Angst for seksuelt overførte sygdomme er en tung byrde, men den kan løftes. Ved at opdele processen med at håndtere angst for seksuelt overførte sygdomme i små, håndterbare trin og ved at behandle dig selv med venlighed, kan du bevæge dig fra et sted med frygt til et sted med selvstændiggørelse.

Husk, du er ansvarlig, du er modig, og du er i stand til at håndtere dette.