Como lidar com a ansiedade relacionada a DSTs: um guia para testes antes e depois

Sejamos honestos: existem duas barreiras de medo para quem suspeita ter uma DST. A primeira é o medo de entrar na clínica. A segunda é o medo de fazer o teste e abrir os resultados. Ambos são completamente normais, e isso quer dizer que você não é o único a se sentir assim. Assim como você, todos que já viram sinais ou sentiram alguns sintomas têm essa sensação ao ir à clínica.

A boa notícia, porém, é que existem maneiras práticas de lidar com a ansiedade relacionada a DSTs, mesmo antes e depois dos exames. Neste post, vamos guiá-lo por todo o processo, fornecendo um conjunto de estratégias mentais e emocionais para cada etapa.

Como lidar com a ansiedade PRÉ-TESTE sobre DSTs?

Você tem medo de marcar uma consulta para fazer o teste? Tem medo do que aconteceria se o resultado fosse positivo? Não deveria ter. A verdade é que, quanto mais você sabe, menos espaço há para medo e ansiedade.

Aqui estão alguns fatos e planos que podem ajudar você a lidar melhor com a ansiedade causada pelas ISTs:

3 verdades para ancorar sua mente

• Verdade 1: A maioria das DSTs são tratáveis e controláveis. Graças a Deus pelos medicamentos modernos — eles são extraordinários. Ao consultar um especialista médico, você descobrirá que muitas ISTs comuns, como Gonorréia e Clamídia são curáveis com um simples tratamento com antibióticos. Outros gostam Herpes e HIV são facilmente controláveis com medicamentos, permitindo que as pessoas vivam vidas longas, saudáveis e felizes.
• Verdade 2: Não saber é pior do que saber. A ansiedade relacionada a DSTs só prospera na incerteza. Não tomar nenhuma atitude e encher a mente de "e se" só vai drenar sua energia. Evitar o teste devido ao possível resultado só prolonga a incerteza e piora sua ansiedade. Portanto, você precisa fazer o teste sem se preocupar muito com o resultado. Substitua o medo por fatos e dê a si mesmo o poder de agir.
• Verdade 3: Você faz parte de uma comunidade enorme. Talvez lhe interesse saber que milhões de pessoas fazem testes para ISTs todos os anos. As infecções sexualmente transmissíveis são mais comuns do que você imagina. Mas o que muitas pessoas fazem é fazer o teste na hora certa e procurar tratamento. Isso é uma parte normal e responsável da assistência médica moderna (assim como um check-up regular).

Plano de Ação Pré-Teste

• Agende o teste Agora: A ação mais empoderadora que você pode tomar é marcar uma consulta. Não ceda ao medo. Saber se você é positivo ou não o transforma de um preocupado passivo em um solucionador ativo de problemas.
• Entenda o processo: Antes de consultar um especialista médico, lembre-se de fazer perguntas (não seja tímido nem constrangido). Pergunte coisas como: é um exame de sangue, urina ou cotonete? Quanto tempo demora para obter os resultados? Saber como é o processo de teste elimina o medo do desconhecido.
• Monte seu sistema de suporte: É aconselhável que você vá acompanhado de um amigo ou familiar calmo e sem julgamentos. A ansiedade pode querer se instalar em algum momento; você pode precisar de ajuda extra para controlá-la. Basta enviar uma mensagem concisa, porém elaborada, como esta para sua rede de apoio: "Ei, estou fazendo um check-up médico que está me deixando ansioso. Você poderia vir comigo para me dar apoio moral? Podemos tomar um café depois."

Na sala de espera: um kit de ferramentas para ansiedade de 2 minutos

• A Técnica da “Respiração em Caixa”: Alguns dos sintomas de ansiedade relacionados a DSTs são percebidos na sala de espera (você começa a se sentir inquieto e pode até começar a andar de um lado para o outro ou bater os pés no chão). Nessa situação, você pode usar esta técnica simples para acalmar: inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos e segure por 4 segundos. Repita o processo até se acalmar. Esta técnica é cientificamente comprovada para acalmar o sistema nervoso.
• Distração sob demanda: Outra maneira de controlar a ansiedade na sala de espera é desviar a atenção para algo que você ama. Por exemplo, você pode ouvir suas músicas favoritas, podcasts, assistir a vídeos engraçados no YouTube ou jogar um jogo no celular. Não fique rolando a tela sem rumo; tenha uma distração específica preparada com antecedência.

Como lidar com os resultados e emoções do PÓS-TESTE

Você fez o teste e já tem o resultado? É negativo ou positivo? Não se preocupe; temos o próximo passo que você precisa tomar.

Cenário A: Seu resultado é negativo. E agora?

Parabéns! Agora você pode respirar, principalmente depois de tanto medo que sentiu antes de fazer o teste. O que você fez foi pura coragem. Não tem problema sentir um alívio imenso.

Mas, às vezes, a ansiedade volta para sussurrar: "E se eles deixaram passar alguma coisa?". Esse sentimento é comum, especialmente porque o corpo humano tende a pensar naturalmente no pior em situações como essa. O que você deve fazer é se lembrar de que confiou em um profissional médico e em um teste científico e acredita que o resultado é negativo. Canalize essa energia persistente para ações futuras positivas.

Agora que seu teste deu negativo, certifique-se de evitar qualquer atividade sexual que possa prejudicar sua saúde. Crie um plano sobre Prevenção de ISTs para sexo seguro e exames regulares para manter essa tranquilidade. Use proteção, como preservativos, antes de ter relações sexuais.

Cenário B: Seu Resultado é Positivo. Um Guia Gentil para a Próxima Hora

Respire lenta e profundamente. Não precisa entrar em pânico. Como mencionado anteriormente, as DSTs são tratáveis e controláveis. Elas não são o fim da vida, então não presuma, nem por um instante, que você está acabado. Você precisa perceber que é a mesma pessoa que era um minuto atrás. Na verdade, agora você está melhor porque tem conhecimento da sua saúde, e "Conhecimento é Poder".

Entendemos que, em situações como esta, é difícil processar informações, principalmente quando se está em choque. O que você pode fazer é documentar todas as informações necessárias. Ouça os conselhos do especialista médico e as próximas ações. Há uma grande chance de você esquecer o que lhe for dito, então anote. Anote o nome da IST, os medicamentos que você tomará, o período de tratamento, sua próxima consulta e outras informações.

Nesta fase, palavras de afirmação são muito importantes. Diga a si mesmo: "Isso é administrável. Isso é tratável. Eu vou ficar bem." Repita. Você pode até escrever essas palavras em um papel e colá-las na parede do seu quarto para repeti-las sempre que o medo surgir. Essas palavras são verdadeiras; acredite nelas.

A próxima coisa a fazer é planejar seus próximos passos (não sua vida inteira). DST não significa que seu mundo acabou; existem medicamentos que podem te ajudar a melhorar. Qual é a próxima coisa a fazer? Comece usando seus medicamentos conforme prescrito pelo médico. Conte a um amigo ou familiar de confiança para que ele possa ajudar a elevar seu moral. Concentre-se apenas em melhorar e manter o estado de espírito correto dia após dia.

Em algum momento, você terá que notificar seus parceiros sexuais (passados e atuais), por texto ou telefone, para que também possam fazer o teste e receber tratamento (se positivo). Temos um guia passo a passo sem julgamentos sobre Como notificar um parceiro anonimamente aqui.

Bem-estar a longo prazo: Lidando com a ansiedade causada por DSTs

Aqui estão algumas dicas profissionais para lidar com um diagnóstico de DST e ansiedade:

• Pratique a autocompaixão, não a culpa: Fale consigo mesmo como falaria com um amigo querido na mesma situação. Não se culpe nem se faça de desentendido. Diga palavras de incentivo a si mesmo e faça coisas divertidas que o animem.
• Desestigmatize seu próprio pensamento: Observe que uma DST é uma condição de saúde, não uma falha moral. Até mesmo a pessoa que você considera moralmente mais correta pode contrair uma DST. Portanto, desvincule-se do seu estado de saúde.
• Procure apoio profissional em saúde mental: Se você está tendo dificuldades para lidar com a ansiedade relacionada a DSTs e ela está afetando sua vida, converse com um terapeuta. Ele pode lhe dar ferramentas mais profundas para lidar com esses sentimentos a longo prazo.

Conclusão

A ansiedade por DSTs é um fardo pesado, mas pode ser aliviada. Ao dividir o processo de lidar com a ansiedade por DSTs em etapas pequenas e administráveis e se tratar com gentileza, você pode passar de um estado de medo para um estado de empoderamento.

Lembre-se, você é responsável, corajoso e capaz de lidar com isso.