Comment gérer l'anxiété liée aux MST : un guide pour les tests avant et après

Soyons honnêtes, une personne qui soupçonne une IST doit faire face à deux peurs : la première est la peur d'entrer dans une clinique. La seconde est la peur de se faire tester et d'en consulter les résultats. Ces deux peurs sont tout à fait normales, et ceci pour vous dire que vous n'êtes pas seul à ressentir cela. Comme vous, tous ceux qui ont vu des signes ou ressenti des symptômes ressentent ce sentiment en se rendant à la clinique.

La bonne nouvelle, cependant, c'est qu'il existe des moyens pratiques de gérer l'anxiété liée aux IST, même avant et après les tests. Dans cet article, nous vous guiderons tout au long du processus, en vous fournissant une boîte à outils de stratégies mentales et émotionnelles pour chaque étape.

Comment faire face à l’anxiété pré-test concernant les MST ?

Avez-vous peur de prendre rendez-vous pour un test ? Craignez-vous ce qui se passerait si le résultat était positif ? Vous ne devriez pas. En réalité, plus on en sait, moins on a de place pour la peur et l'anxiété.

Voici quelques faits et plans qui peuvent vous aider à mieux gérer l’anxiété liée aux IST :

3 vérités pour ancrer votre esprit

• Vérité 1 : La plupart des IST sont traitables et gérables. Heureusement qu'il existe des médicaments modernes ; ils sont remarquables. En consultant un médecin, vous découvrirez que de nombreuses IST courantes, comme Blennorragie et Chlamydia sont curables par une simple cure d'antibiotiques. D'autres, comme Herpès et VIH sont très faciles à gérer grâce aux médicaments, ce qui permet aux gens de vivre une vie longue, saine et heureuse.
• Vérité 2 : Ne pas savoir est pire que savoir. L'anxiété liée aux IST ne se développe que dans l'incertitude. Ne rien faire et se remplir l'esprit de « et si » ne fera que vous épuiser. Éviter de se faire dépister en raison du résultat potentiel ne fait que prolonger l'incertitude et aggraver votre anxiété. Il est donc important de se faire dépister sans trop s'attarder sur le résultat. Remplacez la peur par des faits et donnez-vous le pouvoir d'agir.
• Vérité 3 : Vous faites partie d’une immense communauté. Il pourrait vous intéresser de savoir que des millions de personnes se font dépister pour les IST chaque année. Les infections sexuellement transmissibles sont plus courantes qu'on ne le pense. Pourtant, beaucoup se font dépister à temps et se font soigner. C'est un élément normal et responsable des soins de santé modernes (au même titre qu'un bilan de santé régulier).

Plan d'action pré-test

• Planifier le test Maintenant: L'action la plus valorisante que vous puissiez entreprendre est de prendre rendez-vous. Ne cédez pas à la peur. Savoir si vous êtes positif ou non vous transforme d'un angoissé passif en un résolveur de problèmes actif.
• Comprendre le processus : Avant de consulter un médecin, n'oubliez pas de poser des questions (sans gêne ni gêne). Posez-lui des questions comme : s'agit-il d'un test sanguin, urinaire ou par écouvillon ? Combien de temps faudra-t-il pour obtenir les résultats ? Connaître le déroulement du test élimine la peur de l'inconnu.
• Assemblez votre système de soutien : Il est conseillé d'y aller avec un ami ou un membre de votre famille calme et impartial. L'anxiété pourrait s'installer à un moment donné ; vous pourriez avoir besoin d'aide pour la dissiper. Envoyez simplement un message concis mais détaillé à vos proches : « Salut, je fais un bilan de santé qui m'angoisse. Pourrais-tu m'accompagner pour un peu de soutien ? On pourra prendre un café après. »

Dans la salle d'attente : une boîte à outils de 2 minutes pour gérer l'anxiété

• La technique de la « respiration en boîte » : Certains symptômes d'anxiété liés aux MST se manifestent dans la salle d'attente (vous commencez à vous sentir perturbé et pouvez même commencer à faire les cent pas ou à taper du pied). Dans ce cas, vous pouvez appliquer cette technique simple pour vous calmer : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 4 secondes. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous soyez calme. Cette technique est scientifiquement prouvée pour apaiser le système nerveux.
• Distraction à la demande : Une autre façon de gérer l'anxiété dans la salle d'attente est de détourner votre attention vers quelque chose que vous aimez. Par exemple, vous pouvez écouter votre musique préférée, des podcasts, regarder des vidéos YouTube amusantes ou jouer à un jeu sur votre téléphone. Ne faites pas défiler les pages sans but ; prévoyez une distraction spécifique à l'avance.

Comment gérer les résultats et les émotions post-test

Vous avez été testé et vous avez maintenant les résultats ? Sont-ils négatifs ou positifs ? Pas d'inquiétude ; nous avons la marche à suivre.

Scénario A : Votre résultat est négatif. Et maintenant ?

Félicitations ! Tu peux enfin respirer, surtout après la peur que tu ressentais avant le test. Ce que tu as fait est tout simplement courageux. C'est normal de ressentir un immense soulagement.

Mais parfois, l'anxiété revient et murmure : « Et s'ils avaient raté quelque chose ? » Ce sentiment est courant, d'autant plus que le corps humain a naturellement tendance à imaginer le pire dans ce genre de situations. Il est préférable de se rappeler que vous avez fait confiance à un professionnel de la santé et à un test scientifique, et que vous pensez que le résultat est négatif. Canalisez cette énergie persistante vers des actions positives pour l'avenir.

Maintenant que votre test est négatif, évitez toute activité sexuelle susceptible de nuire à votre santé. Élaborez un plan Prévention des IST pour des rapports sexuels protégés et des examens réguliers pour préserver cette tranquillité d'esprit. Utilisez une protection comme des préservatifs avant tout rapport sexuel.

Scénario B : Votre résultat est positif. Un guide pratique pour la prochaine heure

Inspirez lentement et profondément. Pas de panique. Comme mentionné précédemment, les IST sont traitables et gérables. Elles ne sont pas la fin de la vie, alors ne pensez pas que c'est fini pour vous. Vous devez réaliser que vous êtes la même personne qu'il y a une minute. En fait, vous allez mieux maintenant, car vous savez ce que vous pensez de votre santé, et « Savoir, c'est pouvoir ».

Nous comprenons que dans de telles situations, il est difficile d'assimiler l'information, surtout en cas de choc. Vous pouvez toutefois consigner toutes les informations nécessaires. Écoutez les conseils du médecin et les mesures à prendre. Il y a de fortes chances que vous oubliiez ce qu'il vous dit ; notez-le donc. Indiquez le nom de l'IST, les médicaments que vous prendrez, la durée du traitement, votre prochain rendez-vous et d'autres informations.

À ce stade, les mots d'affirmation sont très importants. Dites-vous : « C'est gérable. C'est traitable. Je vais m'en sortir. » Répétez-le. Vous pouvez même écrire ces mots sur un papier et les coller au mur de votre chambre pour les répéter dès que la peur s'installe. Ces mots sont vrais ; croyez-y.

La prochaine étape est de planifier vos prochaines étapes (et non votre vie entière). Une IST ne signifie pas la fin du monde ; il existe des médicaments qui vous guériront. Que faire ensuite ? Commencez par prendre vos médicaments comme prescrit par votre médecin. Parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance afin qu'il vous aide à vous remonter le moral. Concentrez-vous simplement sur votre rétablissement et sur votre état d'esprit au quotidien.

À un moment donné, vous devrez informer vos partenaires sexuels (passés et actuels), soit par texte ou par téléphone, afin qu'ils puissent également se faire tester et se faire soigner (en cas de résultat positif). Nous proposons un guide détaillé et sans jugement. Comment notifier anonymement un partenaire ici.

Bien-être à long terme : gérer l'anxiété liée aux MST

Voici quelques conseils professionnels pour faire face à un diagnostic de MST et à l’anxiété :

• Pratiquez l’auto-compassion, pas le blâme : Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation. Ne vous culpabilisez pas et ne jouez pas la carte du « si j'avais su ». Encouragez-vous et faites des choses amusantes qui vous remonteront le moral.
• Démystifiez votre propre pensée : Notez qu'une IST est un problème de santé, et non un défaut moral. Même la personne que vous considérez comme la plus intègre peut contracter une IST. Alors, ne vous préoccupez pas de votre état de santé.
• Recherchez un soutien professionnel en matière de santé mentale : Si vous avez du mal à gérer l'anxiété liée aux IST et que cela affecte votre vie, vous devriez consulter un thérapeute. Il pourra vous donner des outils plus efficaces pour gérer ces sentiments à long terme.

Conclusion

L'anxiété liée aux IST est un lourd fardeau, mais il est possible de l'atténuer. En abordant la gestion de l'anxiété liée aux IST en petites étapes faciles à gérer et en faisant preuve de bienveillance envers vous-même, vous pouvez passer de la peur à la prise de conscience.

N’oubliez pas que vous êtes responsable, que vous êtes courageux et que vous êtes capable de gérer cela.