Jak se vypořádat s úzkostí z pohlavně přenosných chorob: Průvodce testy před a po

Buďme upřímní, pro někoho, kdo má podezření na pohlavně přenosnou chorobu, existují dvě stěny strachu. První je strach z návštěvy kliniky. Druhou je strach z testů a otevření výsledků testů. Obojí je zcela normální a to vám má říct, že nejste sami, kdo se takto cítí. Stejně jako vy, každý, kdo viděl nějaké známky nebo pocítil nějaké příznaky, má tento pocit, když jde na kliniku.

Dobrou zprávou však je, že existují praktické způsoby, jak se vypořádat s úzkostí z pohlavně přenosných chorob, a to i před testy i po nich. V tomto příspěvku vás provedeme celým procesem a poskytneme vám sadu mentálních a emocionálních strategií pro každý jednotlivý krok.

Jak se vyrovnat s úzkostí z pohlavně přenosných chorob před testem?

Bojíte se objednat se na test? Bojíte se, co by se stalo, kdyby byly výsledky pozitivní? Neměli byste se. Pravdou je, že čím více toho víte, tím méně prostoru zbývá pro strach a úzkost.

Zde je několik faktů a plánů, které vám mohou pomoci lépe se vyrovnat s úzkostí z pohlavně přenosných infekcí:

3 pravdy, které ukotví vaši mysl

• Pravda 1: Většina pohlavně přenosných infekcí je léčitelná a zvládnutelná. Díky bohu za moderní léky – jsou pozoruhodné. Když se poradíte s lékařem, zjistíte, že mnoho běžných pohlavně přenosných infekcí, jako je Kapavka a Chlamydie jsou léčitelné jednoduchou kúrou antibiotik. Jiní jako Opar a HIV jsou snadno zvládnutelné pomocí léků, což lidem umožňuje žít dlouhý, zdravý a šťastný život.
• Pravda 2: Nevědět je horší než vědět. Úzkost z pohlavně přenosných chorob vzkvétá jen v nejistotě. Pokud nic neděláte a plníte si mysl otázkami typu „co kdyby“, jen vyčerpáte svou energii. Vyhýbání se testům kvůli možnému výsledku jen prodlužuje nejistotu a zhoršuje vaši úzkost. Proto se musíte nechat otestovat, aniž byste se příliš zabývali výsledkem. Nahraďte strach fakty a dejte si sílu jednat.
• Pravda 3: Jste součástí obrovské komunity. Možná by vás zajímalo, že miliony lidí se každoročně nechají testovat na pohlavně přenosné infekce. Sexuálně přenosné infekce jsou častější, než si myslíte. Mnoho lidí se ale nechá včas testovat a vyhledá léčbu. To je běžná a zodpovědná součást moderní zdravotní péče (stejně jako běžná prohlídka).

Akční plán před testem

• Naplánovat test Teď: Jediným nejposilujícím činem, který můžete udělat, je domluvit si schůzku. Nepodléhejte strachu. Vědět, zda jste pozitivní, nebo ne, vás promění z pasivního znepokojivého člověka v aktivního řešitele problémů.
• Pochopte proces: Než půjdete k lékaři, nezapomeňte se zeptat na otázky (nestyďte se ani se nestyďte). Ptejte se například: jedná se o test krve, moči nebo stěru? Jak dlouho bude trvat, než budou výsledky testu k dispozici? Znalost procesu testování odstraňuje strach z neznámého.
• Sestavte si svůj podpůrný systém: Je vhodné, abyste šli s klidným a neodsuzujícím přítelem nebo rodinou. V určitém okamžiku se může vkrást úzkost; možná budete potřebovat další pomoc, abyste ji překonali. Jednoduše pošlete svému podpůrnému systému stručnou, ale podrobnou zprávu, jako je tato: „Ahoj, jdu na prohlídku, která mi dělá úzkost. Mohl byste jít se mnou na morální podporu? Můžeme si potom dát kávu.“

V čekárně: Dvouminutová sada nástrojů pro zvládání úzkosti

• Technika „krabicového dýchání“: Některé z příznaků úzkosti z pohlavně přenosných chorob si můžete všimnout již v čekárně (začnete se cítit neklidně a můžete dokonce začít chodit sem a tam nebo si poklepávat nohama o podlahu). V této situaci můžete použít tuto jednoduchou uklidňující techniku: Nadechněte se po dobu 4 sekund, zadržte dech po dobu 4 sekund, vydechněte po dobu 4 sekund a zadržte dech po dobu 4 sekund. Postup opakujte, dokud se neuklidníte. Je vědecky prokázáno, že tato technika zklidňuje nervový systém.
• Rozptýlení na požádání: Dalším způsobem, jak zvládat úzkost v čekárně, je přesměrovat svou pozornost na něco, co máte rádi. Můžete například poslouchat svou oblíbenou hudbu, podcasty, sledovat vtipná videa na YouTube nebo hrát hru na telefonu. Neprocházejte stránky jen tak bezcílně; mějte předem připravené nějaké rozptýlení.

Jak se orientovat ve výsledcích a emocích po testu

Nechali jste se otestovat a máte nyní výsledky? Jsou negativní, nebo pozitivní? Nebojte se, máme pro vás další postup.

Scénář A: Váš výsledek je negativní. Co teď?

Gratuluji! Teď už si můžeš vydechnout, obzvlášť po tolika strachech, které jsi měla před testem. To, co jsi udělala, je prostě odvaha. Je v pořádku cítit obrovskou úlevu.

Ale někdy se úzkost vrací a šeptá: „Co když něco přehlédli?“ Tento pocit je běžný, zvláště proto, že lidské tělo v takových situacích rádo přirozeně přemýšlí o tom nejhorším. Raději si připomeňte, že jste důvěřovali lékaři a vědeckému testu a věříte, že výsledek je negativní. Tuto přetrvávající energii nasměrujte do pozitivních budoucích činů.

Nyní, když máte negativní test, se ujistěte, že se vyhýbáte jakékoli sexuální aktivitě, která by mohla ohrozit vaše zdraví. Vytvořte si plán, jak… Prevence pohlavně přenosných infekcí pro bezpečnější sex a pravidelné kontroly pro udržení tohoto klidu. Před pohlavním stykem používejte ochranu, jako jsou kondomy.

Scénář B: Váš výsledek je pozitivní. Jemný průvodce pro příští hodinu

Pomalu a zhluboka se nadechněte. Není třeba panikařit. Jak již bylo zmíněno, pohlavně přenosné choroby jsou léčitelné a zvládnutelné. Neznamenají konec života, takže si pro jednou nemyslete, že jste skončili. Musíte si uvědomit, že jste stále stejný člověk, jako jste byli před minutou. Ve skutečnosti jste teď na tom lépe, protože víte o svém zdraví a máte heslo „Vědomosti jsou moc“.

Chápeme, že v takových situacích je těžké zpracovat informace, zejména proto, že jste v šoku. Můžete si všechny potřebné informace zaznamenat. Poslechněte si rady lékaře a jeho další postup. Je vysoká pravděpodobnost, že si na to, co vám bylo řečeno, zapomenete, proto si to zapište. Zapište si název pohlavně přenosné choroby, léky, které budete užívat, časový rámec léčby, vaši další schůzku a další informace.

V této fázi jsou slova ujištění velmi důležitá. Řekněte si: „Tohle se dá zvládnout. Tohle se dá léčit. Budu v pořádku.“ Opakujte si to. Můžete si tato slova dokonce napsat na papír a nalepit je na zeď ve svém pokoji, abyste si je mohli říct, kdykoli se vás zmocní strach. Tato slova jsou pravdivá; věřte jim.

Další věcí, kterou musíte udělat, je naplánovat si další kroky (ne celý život). Pohlavně přenosné choroby neznamenají, že je konec světa; existují léky, které vás uzdraví. Co dělat dál? Začněte užívat léky předepsané lékařem. Řekněte to důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny, aby vám pomohl zlepšit morálku. Soustřeďte se jen na to, abyste se den za dnem zlepšovali a byli ve správném duševním rozpoložení.

V určitém okamžiku budete muset informovat své sexuální partnery (minulé i současné), a to buď textovou zprávou nebo telefonicky, aby se také mohli nechat otestovat a dostat léčbu (pokud bude pozitivní). Máme pro vás podrobný návod, který vás nebude odsuzovat. Jak anonymně informovat partnera zde.

Dlouhodobá pohoda: Zvládání úzkosti z pohlavně přenosných chorob

Zde je několik profesionálních tipů, jak se vyrovnat s diagnózou pohlavně přenosné choroby a úzkostí:

• Procvičujte si soucit se sebou samým, ne se obviňovat: Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s drahým přítelem ve stejné situaci. Neobviňujte se ani nehrajte kartu „kdybych to věděl/a“. Říkejte si povzbudivá slova a dělejte zábavné věci, které vás rozveselí.
• Destigmatizujte své vlastní myšlení: Upozorňujeme, že pohlavně přenosná choroba je zdravotní stav, nikoli morální selhání. Pohlavně přenosnou chorobou se může nakazit i osoba, o které se domníváte, že má největší morální pravdu. Proto se oddělte od svého zdravotního stavu.
• Vyhledejte odbornou podporu v oblasti duševního zdraví: Pokud máte potíže s tím, jak se vypořádat s úzkostí z pohlavně přenosných chorob a ta ovlivňuje váš život, měli byste si promluvit s terapeutem. Ten vám může poskytnout hlubší nástroje pro dlouhodobé zvládání těchto pocitů.

Závěr

Úzkost z pohlavně přenosných chorob je těžkým břemenem, ale lze se jí zbavit. Rozdělením procesu zvládání úzkosti z pohlavně přenosných chorob na malé, zvládnutelné kroky a laskavým zacházením s sebou se můžete posunout z místa strachu do místa, kde získáte sebevědomí.

Pamatujte, že jste zodpovědní, jste odvážní a jste schopni to zvládnout.