Как справиться с тревогой, связанной с ЗППП: руководство по тестам до и после

Давайте будем честны: у человека, подозревающего у себя ЗППП, есть две стены страха. Первая — страх перед походом в клинику. Вторая — страх перед сдачей анализа и открытием результатов. Оба эти страха совершенно нормальны, и это говорит о том, что вы не одиноки в подобных чувствах. Как и вы, каждый, кто видел признаки или чувствовал какие-то симптомы, испытывает это чувство при посещении клиники.

Однако есть и хорошие новости: существуют практические способы справиться с тревогой, связанной с ЗППП, как до, так и после обследований. В этой статье мы подробно расскажем вам обо всём процессе, предоставив набор психологических и эмоциональных стратегий для каждого этапа.

Как справиться с тревогой перед тестом на ЗППП?

Боитесь записаться на приём, чтобы сдать анализ? Боитесь, что произойдёт, если результат окажется положительным? Напрасно. Правда в том, что чем больше вы знаете, тем меньше места для страха и тревоги.

Вот некоторые факты и планы, которые помогут вам лучше справляться с тревогой, связанной с ИППП:

Три истины, которые помогут вам обрести уверенность в себе

• Правда 1: Большинство ИППП поддаются лечению и контролю. Слава богу, что существуют современные лекарства – они просто замечательные. Обратившись к врачу, вы обнаружите, что многие распространённые ИППП, такие как гонорея и Хламидиоз излечиваются простым курсом антибиотиков. Другие, например, Герпес и ВИЧ легко поддаются лечению с помощью лекарств, что позволяет людям жить долгой, здоровой и счастливой жизнью.
• Правда 2: Незнание хуже знания. Тревога по поводу ЗППП процветает только в условиях неопределенности. Бездействие и постоянные размышления о «что, если» лишь истощат вашу энергию. Избегание тестирования из-за возможного результата лишь продлевает неопределенность и усиливает тревогу. Поэтому вам нужно пройти тестирование, не зацикливаясь на результатах. Замените страх фактами и дайте себе силы действовать.
• Истина 3: Вы являетесь частью огромного сообщества. Возможно, вам будет интересно узнать, что миллионы людей ежегодно проходят обследование на ИППП. Инфекции, передающиеся половым путём, встречаются чаще, чем вы думаете. Но многие люди вовремя проходят обследование и обращаются за лечением. Это нормальная и ответственная часть современной системы здравоохранения (как и регулярный осмотр).

План действий перед тестированием

• Запланируйте тест Сейчас: Самое вдохновляющее действие, которое вы можете предпринять, — это записаться на приём. Не поддавайтесь страху. Понимание того, настроены ли вы позитивно или нет, превращает вас из пассивного тревожного человека в человека, активно решающего проблемы.
• Понимание процесса: Прежде чем идти на приём к врачу, не забывайте задавать вопросы (не стесняйтесь и не смущайтесь). Например: это анализ крови, мочи или мазка? Сколько времени займёт получение результатов? Знание того, как проходит процедура тестирования, избавляет от страха перед неизвестностью.
• Соберите свою систему поддержки: Желательно, чтобы вы пошли со спокойным, не осуждающим другом или родственником. В какой-то момент может возникнуть тревога, и вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы её сдержать. Просто отправьте краткое, но содержательное сообщение своей группе поддержки, например: «Привет, я прохожу медицинский осмотр, и это меня беспокоит. Не мог бы ты пойти со мной для моральной поддержки? Потом выпьем кофе».

В зале ожидания: двухминутный набор инструментов для борьбы с тревогой

• Техника «Квадратного дыхания»: Некоторые симптомы тревожности, связанные с ЗППП, можно заметить уже в зале ожидания (вы начинаете чувствовать беспокойство и даже можете начать ходить взад-вперед или постукивать ногами по полу). В этой ситуации можно использовать простую технику успокоения: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте процедуру, пока не успокоитесь. Научно доказано, что эта техника успокаивает нервную систему.
• Отвлечение по требованию: Ещё один способ справиться с тревогой в зале ожидания — переключить внимание на что-то приятное. Например, можно послушать любимую музыку, подкасты, посмотреть забавные видео на YouTube или поиграть в игру на телефоне. Не листайте ленту просто так; заранее приготовьте что-нибудь для отвлечения внимания.

Как ориентироваться в результатах и эмоциях ПОСЛЕ ТЕСТА

Вы уже прошли тест и получили результаты? Положительный или отрицательный? Не волнуйтесь: мы расскажем вам, что делать дальше.

Сценарий А: Ваш результат отрицательный. Что дальше?

Поздравляем! Теперь вы можете дышать полной грудью, особенно после того, как так много страха вы испытали перед тестированием. Ваш поступок — это настоящее мужество. Чувствовать огромное облегчение — это нормально.

Но иногда тревога возвращается и шепчет: «А вдруг они что-то пропустили?» Это чувство распространено, особенно учитывая, что в подобных ситуациях человеческий организм склонен думать о худшем. Лучше напомните себе, что вы доверились медицинскому работнику и научному тесту, и считаете, что результат отрицательный. Направьте эту остаточную энергию на позитивные действия в будущем.

Теперь, когда ваш тест оказался отрицательным, убедитесь, что вы избегаете любой сексуальной активности, которая может навредить вашему здоровью. Разработайте план действий. Профилактика ИППП для более безопасного секса И регулярные осмотры для поддержания этого спокойствия. Используйте средства защиты, например, презервативы, перед половым актом.

Сценарий Б: Ваш результат положительный. Мягкое руководство на следующий час.

Сделайте медленный, глубокий вдох. Не нужно паниковать. Как уже упоминалось, ЗППП поддаются лечению и контролю. Они не являются концом жизни, так что не стоит думать, что вам конец. Вам нужно осознать, что вы тот же человек, что и минуту назад. На самом деле, теперь вам стало лучше, потому что вы знаете о своём здоровье, а «Знание — сила».

Мы понимаем, что в подобных ситуациях сложно усваивать информацию, особенно в состоянии шока. Вы можете записать всю необходимую информацию. Следуйте советам врача и его дальнейшим действиям. Высока вероятность, что вы забудете то, что вам сказали, поэтому записывайте. Запишите название ИППП, лекарства, которые вы будете принимать, сроки лечения, дату следующего визита к врачу и другую информацию.

На этом этапе слова поддержки очень важны. Скажите себе: «Это преодолимо. Это поддаётся лечению. Со мной всё будет хорошо». Повторяйте это. Вы даже можете написать эти слова на бумаге и приклеить их на стену в своей комнате, чтобы произносить их каждый раз, когда вас охватывает страх. Эти слова — правда; верьте им.

Следующее, что нужно сделать, — это спланировать свои дальнейшие шаги (но не всю жизнь). ЗППП не означает конец света; существуют лекарства, которые помогут вам выздороветь. Что делать дальше? Начните принимать лекарства, назначенные врачом. Расскажите об этом близкому другу или члену семьи, чтобы они помогли вам поднять боевой дух. Просто сосредоточьтесь на выздоровлении и поддерживайте правильный настрой каждый день.

В какой-то момент вам придется уведомить своих сексуальных партнеров (бывших и нынешних) по тексту или по телефону, чтобы они тоже могли пройти тест и получить лечение (в случае положительного результата). У нас есть непредвзятое пошаговое руководство по Как анонимно уведомить партнера здесь.

Долгосрочное благополучие: как справиться с тревогой, связанной с ЗППП

Вот несколько профессиональных советов, как справиться с диагнозом ЗППП и тревогой:

• Практикуйте сострадание к себе, а не обвинение: Разговаривайте с собой так, как разговаривали бы с близким другом в подобной ситуации. Не ругайте себя и не играйте в «если бы я знал». Говорите себе слова поддержки и занимайтесь чем-нибудь приятным, что поднимет вам настроение.
• Дестигматизируйте свое собственное мышление: Обратите внимание, что ЗППП — это состояние здоровья, а не моральный порок. Даже человек, которого вы считаете самым нравственно безупречным, может заразиться ЗППП. Поэтому отделите себя от своего состояния здоровья.
• Обратитесь за профессиональной поддержкой в области психического здоровья: Если вам сложно справиться с тревогой, связанной с ЗППП, и она влияет на вашу жизнь, обратитесь к психотерапевту. Он может дать вам более эффективные инструменты для долгосрочного управления этими чувствами.

Заключение

Тревога, связанная с ЗППП, — тяжёлое бремя, но от неё можно избавиться. Разбив процесс борьбы с тревогой, связанной с ЗППП, на небольшие, выполнимые шаги и проявив к себе доброту, вы сможете преодолеть страх и обрести уверенность в себе.

Помните, вы ответственны, вы смелы и вы способны с этим справиться.